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这项极佳的有氧运动并不适合所有糖友?

秋高气爽,没有夏日酷暑也不似严冬苦寒,是登山的好时节。同时登山也是一项极佳的有氧运动。

登山可锻炼脚力,令双脚灵活有力,是进行脚力锻炼的最佳方式之一。同时还可促进毛细血管功能,使全身舒爽通畅。

登山还可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

登山可防骨质疏松,对糖尿病的康复也有积极意义。

登山前的准备活动

选择适合的登山点、登山时间和登山装备。登山地点的选择应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。

糖友登山最好有一个伙伴或家人陪伴。登山时最需要注意的就是避免皮肤破损。选择棉质袜子,以确保脚部的干燥;鞋子一定要选择柔软舒适、透气性好的,以避免擦伤或者磨出水疱。

爬山的时间最好在进餐后1~3小时进行。因为运动可使血糖升高加快,从而加快胰岛素作用。

带好巧克力或者糖。巧克力是最好的,因为其溶化快吸收好,不会影响呼吸,能及时补充热量,防止低血糖,同时还应带一瓶矿泉水,注意及时补充水分。

登山前先热身。登山前应先做一些准备活动,特别是下肢,可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式,防止肌肉、关节僵硬。

速度适宜,不可勉强。开始登山时应采取慢速,适应一段时间后,逐步加快速度或维持在一个平和的速度,但不要过于剧烈,这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力,如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下来休息。

虽然登山是提高身心综合素质的理想运动之一,但是并不适合所有糖友。

不适合登山的糖友

1、病情控制不好的1型糖尿病人

1型糖尿病患者需要保存体力,登山等剧烈运动会导致低血糖的发生。因此,建议1型糖尿病患者进行健身操、太极拳、平地骑自行车或轻便的家务劳动等轻度运动。

2、糖尿病视网膜病变的糖友

剧烈运动会加重眼底病变,可能造成眼睛玻璃体出血,进一步导致视网膜脱离,导致视力骤降,甚至失明。

3、有严重心脑血管并发症的糖友

登山可能会引发此类患者出现中风、心肌梗死之类的疾病。

4、合并急性感染的糖友

如肺部感染、发热、咳嗽、脚部感染等,以及严重并发症,如尿毒症、肾病等急性期的糖友也不宜爬山。

另外已有足病的糖友。糖尿病人的末梢血管病变主要有下肢血管病变,血管壁有斑块形成,使血管狭窄、堵塞,病史在10年以上的人都会有这种变化。登山会加重下肢血液循环的障碍,出现间歇跛行,甚至发生病理性骨折。

运动自救小知识

RICE原则

R: rest,当糖友受伤后要立即停止运动并休息。

l: ice,在受伤后48小时内冰敷。

C: compression,对于比较严重的损伤,以弹性绷带包扎受伤部位以减少内部出血。但应该注意,包扎不当或包扎过紧有导致局部缺血坏死的可能。

E: elevation,尽可能在伤后24小时内持续抬高伤处(高于心脏部位)以减少血液循环至伤部,避免肿胀。

文章来源:天下天空彩票免费大全

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